长跑英语

本文目录一览：

• 1、如何正确长跑
• 2、长跑用英语怎么说
• 3、长跑的正确方法
• 4、怎样训练长跑

如何正确长跑

腿的姿势 在长跑过程中膝盖不要抬得太高。抬得抬高必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，会带来不必要的伤害。

正确的呼吸：在长跑时，正确的呼吸非常重要。应该深呼吸，让氧气充分进入肺部和身体。同时，在呼气时也要放松。 保持姿势：正确的姿势可以减少疲劳和受伤的风险。应该保持直立，收紧腹部肌肉，放松肩膀并摇臂。

上身：上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊。 手臂：手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动。 下肢：双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然。

长跑用英语怎么说

长跑：n. long-distance run/running/race/ jogging；短跑：n. short-distance run； dash； sprint；例句：Eating gives me energy. And I need energy for my fun run.食物给我能量。而我正需要能量参加募捐长跑。

长跑英语是long-distance race。双语例句：我在海滩边长跑和骑自行车。I go for long runs and bike rides beside the beach.长跑塑造了我坚毅的品格。

长跑 [cháng pǎo] [长跑]基本解释 长距离赛跑；田径运动项目。指5000米以上的各种赛跑 长距离跑步；锻炼身体的一种方式 [长跑]详细解释 长距离赛跑；亦指长距离跑步。

长跑英文为：long-distance running 长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

was the second runner up of this 100-metre sprint.他是这次100米短跑比赛的亚军。

长跑的正确方法

1、长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。

2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑 合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

3、方法：在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%，在较长时间的匀速跑中，可采用心率来控制跑速，可用安静时的心率+（最大心率-安静时心率）×60。

4、正确的姿势和步伐：保持正确的姿势和步伐可以帮助你更有效地利用体力，减少不必要的能量消耗。保持挺胸抬头、双臂放松自然、节奏舒展的步伐。注重呼吸：合理的呼吸可以提供足够的氧气供应给肌肉，减少疲劳。

5、长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米~10000米统称长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。 长跑正确动作讲解 (1)呼吸 长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。

6、长跑的正确姿势。举起你的脚后跟，大多数跑步受伤是由于脚趾向下跑步造成的。脚趾抬高，落在中间的拱门上。把你的脚后跟抬起来，然后回到臀部下面。这将自动调整你的移动位置正确，以便脚部落地时以弓起部位着地。

怎样训练长跑

没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

训练前充分热身 和其他的运动一样，跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练，也能够提高你之后的跑步成绩。

此后，或者象星期一一样进行短跑分段训练，或者进行5—7X300米跳跃训练，各次练习之间的休息间歇为1分钟，障碍跑运动员可以进行跳越水坑接跨越两个障碍的训练。

长跑训练的方法：长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。

增加肌力量训练：在家也可以做一些简便易行的肌肉训练，这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。每周安排时间，把力量训练作为交叉训练的一部分安排到训练计划中。

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